a d e k zapotrzebowanie

[...] jest ważna, lecz ciężko o nią przy moich codziennych wysiłkach. Widzę efekty (5 miech temu 84cm w klatce piersiowej, teraz 100cm) lecz biceps i triceps mało ruszają myślicie, że warto odpuścić białko i przejść na przemyślaną dietę? Jem bardzo dużo często nawet 3 obiady dziennie mam ogromne zapotrzebowanie. Dajcie jakieś porady z góry dzięki ;D

Witam chcialbym abyscie ocenili moja diete :) zapotrzebowanie dzienne: białko-117gr weglowodany-343 tluszcze-140 Śniadanie: platki kukurydziane 60gr mleko 250ml rodzynki 25gr oliwa łyżka stołowa 2 Śniadanie (szkoła) chleb razowy 75gr poledwina z kurczaka 10dkg jabłko lub banan rodzynki 25gr Obiad piersi z kurczaka lub wołowina 25-30 dkg zupa [...]

Ektomorfik. Obie diety mają zapotrzebowanie na + i tą samą ilość kalorii A: 13:00 Płatki owsiane mleko3,2% kielon oliwy witaminy jajka 15:00 Makaron sos spagetti warzywo 18:00 Makaron sos spagetti warzywo 21:30 PRZED TRENINGOWY POSLEK(trening o 22:00) Ryż paraboiled ryba/piers z kurczaka 23:30 PO TRENINGOWY POSILEK Ryż biały kukurydza ryba/piers [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : Endomorfik 2) wiek 17 3) waga/wzrost 111/189 4) staż treningowy : 2 treningi za sobą 5) cel cyklu : Zapobiec utracie mięśni 6) stosowane już wcześniej suplementy cm3 7) stosowane wcześniej spalacze : Clen Burexin 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]

[...] B-3,3 T-0,3 W-40 ogórek/sałata 10g oliwy z oliwek B-0 T-10 W-0 Trening ok. 17 (trwa ok 45min) PODWIECZOREK(19.00)(potreningowy) 3 wafle ryżowe posmarowane miodem B-2,5 T-1 W-22,2 150g twarogu chudego B-30 T-0,7 W-5,2 KOLACJA(22.oo) 250g twarogu chudego Moe zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal białko-190g tłuszcz-80g węglowodany 180g

Witam, wreszcie udało mi się ułożyć dietę od a do z i chcę abyście ocenili. Moje zapotrzebowanie to - ~3600kcal 904kcal=160g b/dzień 720kcal=76g t/dzień 1976kcal=482g w/dzień Wyszło: 155,5 b/ 206,3 t / 411,5 ww ~3700-3900kcal dieta w załączniku Te 3 tabele to są różne warianty, zależy od dnia, czy ma takie skladniki czy inne i od chęci. [...]

Witam! Koleżanka poprosiła mnie o ułożenie diety na redukcję. Do końca grudnia będzie tylko dieta (0 treningów, max 1 w tygodniu). Od początku stycznia dojdzie dużo treningów dlatego ta dieta jest tymczasowa. Wiek: 25 lat Wzrost: 163 cm Waga: 61 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 1863 kcal Wiem, że diety redukcyjne powinno się zaczynać od odjęcia ok. [...]

Cześć, mam takie pytanie odnośnie diety redukcyjnej. Otóż, przy wzroście 187 cm i wadze 90 kg moje teoretyczne zapotrzebowanie dzienne to 2000 kcal (dodając do tego jeszcze 2-3 treningi w tygodniu i aeroby, liczba ta będzie jeszcze większa - wyszło mi prawie 2700 kcal). Ustawiłem sobie cel dziennego spożywania 2200 kcal, w rozłożeniu na makro : B- [...]

Więc tak, mój pierwszy wpis na forum, więc witam Wiek:17 Waga:72 Wzrost:190 Cel: masa Jestem ektomorfikiem Obliczyłem sobie zapotrzebowanie i wyszło coś takiego UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3341 BIAŁKO 120,7 1,7 TŁUSZCZE 142 2,0 WEGLOWODANY 395 5,6 Na podstawie tego ułożyłem sobie wstępną [...]

[...] na forum funkcjonuje 'ręczny' sposób wyliczania, waga razy 24h razy wspł aktywności. Mamy dziewczynę, 18 lat, 47 kg, 161, załóżmy że wspł aktywności 1. Wg kalkulatora zapotrzebowanie wygląda tak:Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1289.3 kcal/doba Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 1934 kcal/doba. Z 'ręcznej' [...]

[...] swojej sylwetki. Mam: 21 lat; 94 kg; 190 cm. Moje zatłuszczenie to 28,3% (przeliczone na podstawie linku w poscie z sfd). I tu moje pytanie o dietę. Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to 3338 kcal. Chcę sukcesywnie zejść z mojej obecnej wagi do mniej więcej 85 kg. (tyle ważyłem przed pójściem na studia). Czy ograniczyć spożycie [...]

Witam, a wiec do rzeczy ułożyłem sobie taką o to dietkę i chciałbym abyście poprawili w niej ewentualne błędy. O mnie: wiek: 17 waga: 85 wzrost: 174 Zapotrzebowanie wyszło mi 2210 a otrzymałem je mnożąc sobie masę*26. W diecie jest trochę więcej tych kcal ale zobaczę jak się będę czuł po takich posiłkach podczas treningów. Treningi będą [...]

[...] trochę poczytać o tym w tematach podwieszonych. Znalazłem tam przykładowe obliczenia zapotrzebowania kalorycznego dla osoby ważącej 60kg. Wynikało z nich, że dzienne zapotrzebowanie tej osoby(ektomorfika) to około 3000kcal. Natomiast w dzienniku vitalmax wynosi ono zaledwie 2160kcal(obydwa wyniki są kalkulacją bez nadwyżki energetycznej). [...]

[...] PUMP PRZED TRENINGIEM,VITAMINY 7) stosowane wcześniej spalacze ZADNYCH 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny -NIE STOSUJE zapotrzebowanie kcal W DIECIE 4POSILKI 180GR MIESA ,50GR YZU,WARZYWA,RANO 70GR PLATKOW ISOLATE, NA NOC CASEINA 11)przewidziane finanse na cykl 200PLN UP 12) uwagi i sugestie [...]

[...] bardzo tlustych mies min wolowiny czy wieprzowiny, czasem moze schabik, postanowilem ze bede jadl dziennie: ww 2g/kg t 3,8g/kg b 2,5g/kg co daje lekko ponad 4100 kcal, zapotrzebowanie to jakies 3300 Teraz tylko pytanie, bo rozchodzi mi sie o te kwsty nascyona wielo i jedno, czy nie zrobie sobie krzywdy jak bede robil sobie takie szejki: 1. [...]

[...] odchudzania” i znajdziecie w nim między innymi: - kalkulator BMI - wskaźniki idealnej wagi (różne przeliczniki) - kalkulator kalorii - kalkulator spalania - nasze zapotrzebowanie - wskaźnik WHR Itd. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/od1.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/od2.jpg Zapraszam do pobierania: Niezbędnik odchudzania [...]

Witam, ułożyłem sobie wstępną dietę na masę. Proszę o wszelkie rady. Wiek: 22 Staż treningowy: 3miesiące regularnie Ektomorfik waga 75kg, wzrost 185cm Zapotrzebowanie kaloryczne 3500 kcal Siłownia 3x w tyg. Wcześniej już odżywiałem się zdrowo jednak teraz zdecydowałem robić to bardziej z głową. Z wyczytanych informacji powinienem mieć udział [...]

Witam, zamierzam przeprowadzic redukcje, moja waga to 93kg. Trenuje silowo 4x w tyg i po kazdym treningu aeroby okolo 20min. Chcialem aby ktos ocenil moja diete. Moje zapotrzebowanie to 2750kcal i zaczynam od 2700. Warzywa sa w kazdym posilku oprocz sniadania, brokuly, pomidor, ogorek, salata itp. Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 22 Waga : 93 [...]

[...] z pytaniem czy jest to dobra dieta na nabranie masy i czy jest oczywiście prawidłowa :) Wiek:17lat Waga:54 kg Wzrost:165/166cm Na liczniku BMR przeliczyłem sobie iż moje zapotrzebowanie kalorii by utrzymać wagę to 2621 kalorii. Moja dieta : Rano: 3xjajka (jajecznica na twardo różnie) 1x średniego jajka to chyba 50-60g zaokrąglając = 150g [...]

waga okolo 83-4kg mam zamaiar zjesc ok. 200g bialka = 800kcal 300g wegli = 1200kcal ~80g tluszczy = 720kcal moje zapotrzebowanie to ~2800kcal 9:00 -150g chlebka dyniowego -150g szynki z kurczaka -50g twarogi -20g oliwy z oliwek BTW: 40/~20/75 12:00 -100g kluseczek/ryzu -4 jaja (bialka same) -24g WPC BTW: 40/?/70 15:00 -100g ryzu/kluseczek [...]